一、认知重构，改变思维模式

1.挑战不合理信念：我们对压力事件的认知和评价往往会影响压力感受。心理学家阿尔伯特・艾利斯提出的情绪ABC理论表明，不是事件（A）直接引起情绪和行为后果（C），而是个体对事件的认知和评价所产生的信念（B）决定了我们的反应。

2.接纳不确定性：生活中充满了不确定性，对未知的恐惧常常是压力的来源之一。正念心理学强调接纳当下的一切，包括不确定性。当我们面临不确定的情况，如等待重要考试成绩或工作面试结果时，尝试接受结果不在自己掌控之中的事实，专注于当下能做的事情，如继续提升自己的能力。这种接纳能减少因过度担忧未来而产生的压力，让我们更从容地应对生活。

二、情绪调节，维护心理平衡

1.情绪表达与宣泄：压抑情绪会使压力不断累积，适时表达和宣泄情绪有助于缓解压力。我们可以找信任的朋友、家人倾诉，分享自己的困扰和感受。研究表明，与他人交流能激活大脑的社交认知区域，减轻孤独感和压力。此外，还可以通过写日记、绘画、唱歌等方式表达内心情绪。

2.放松训练：放松训练是一种有效的情绪调节方法，能帮助身体从紧张状态中恢复。深呼吸是最简单的放松技巧，缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复几次，能激活身体的副交感神经系统，降低心率和血压，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛法也是常用的放松方法，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的差异，达到全身放松的效果。

三、时间管理，优化生活节奏

1.设定明确目标与计划：合理的时间管理能减少因任务堆积和混乱带来的压力。根据心理学家戴维・艾伦的“搞定”理论，将任务清晰分类，制定详细的计划。

2.学会拒绝与分配任务：不懂得拒绝他人不合理的请求，会让自己承担过多的压力。学会根据自己的能力和时间，委婉地拒绝超出负荷的任务。在职场中，合理分配任务也是重要的时间管理技巧。

四、社交支持，增强心理韧性

1.建立良好人际关系：丰富的社交支持网络是应对压力的重要资源。与家人、朋友保持密切的联系，定期交流互动，能在我们遇到压力时提供情感支持和实际帮助。研究发现，拥有亲密朋友和稳定家庭关系的人，在面对压力时心理韧性更强，更能积极应对困难。

2.参加社交活动：积极参加社交活动，扩大社交圈子，结识志同道合的朋友，不仅能丰富生活，还能在交流中获得新的观点和启发，帮助我们从不同角度看待压力事件。