一．为什么晚上睡觉口干舌燥呢？

在睡眠过程中，不少人会被口干舌燥的不适所困扰，这不仅影响睡眠质量，还可能对日常生活造成一定影响。想要有效解决这一问题，首先要了解背后的原因。

睡眠时口干舌燥，生理因素是常见原因之一。饮食方面，若晚餐食用过多高盐、辛辣食物，会使身体渗透压升高，引发口渴感。饮水习惯也至关重要，白天饮水不足，身体缺水，夜间就容易出现口干症状。此外，随着年龄增长，老年人唾液腺功能衰退，唾液分泌减少，导致口腔无法得到充分滋润，这也是老年人睡眠时易口干舌燥的原因。

疾病因素也不容忽视。口腔疾病如口腔炎、牙周炎会影响唾液腺分泌；呼吸系统疾病，像感冒、鼻炎等导致鼻腔堵塞，使人只能张口呼吸，加速口腔水分蒸发；内分泌疾病如糖尿病，血糖升高引发渗透性利尿，致使水分大量流失；干燥综合征这种自身免疫性疾病，更是直接攻击唾液腺，严重减少唾液分泌。

药物因素同样可能导致口干。例如，氢氯噻嗪等降压利尿剂会使体内水分和电解质丢失，部分抗抑郁药会抑制唾液腺分泌。环境因素方面，空气干燥、温度过高会加速人体水分蒸发，造成口干舌燥。

二．睡眠时口干舌燥的改善措施清单

在生活习惯上，要保持充足水分摄入，白天主动、少量多次饮水，每天 1500 - 2000 毫升，睡前 1 - 2 小时适量饮水。合理饮食，减少高盐、辛辣、油腻食物摄入，多吃富含维生素和水分的蔬菜水果。

改善睡眠环境也很关键。用加湿器将室内湿度保持在 40% - 60%，定期清洁，防止滋生细菌。控制室内温度在 22℃ - 26℃，让身体处于舒适状态。

口腔护理必不可少。睡前和晨起用软毛牙刷刷牙 3 分钟以上，饭后用清水或漱口水漱口。可在睡前涂抹润唇膏，使用口腔保湿喷雾或含漱唾液替代品。

调整睡眠姿势，避免长时间张口呼吸，可使用鼻贴或矫正器改善鼻腔通气。若习惯仰卧，在肩颈部垫薄枕头；习惯侧卧，调整好枕头高度。

若口干舌燥是由疾病引起，一定要及时就医，积极治疗原发疾病。糖尿病患者严格控制血糖，干燥综合征患者按医嘱使用免疫抑制剂等药物。只要找准原因，采取针对性措施，就能有效改善睡眠时口干舌燥的状况，提升睡眠质量。