一、饮食保健建议

       饮食总原则为食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果薯类。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。规律饮食、食不过量，吃新鲜卫生的食物。

     （1）油和盐的建议：每天烹调油建议<25~30g，食盐<6g。应经常更换烹调油和盐的种类，食用多种植物油。

       (2)烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、软熘、拌、激火 快炒等。用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入。

       (3)可将全家每天应该食用的烹调油倒入量具内，炒菜用油均从该量具内取用，逐步养成习惯。

       (4)自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以 不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用量具更准确。

       (5)一般20ml 酱油中含有3g 食盐，10g 黄酱含盐1.5g。习惯过咸味食物者，为满足口感的需要 可在烹制菜肴时放少许醋。此外，还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。

       二、健康饮食建议：

       1、坚持吃早餐，尽量不吃夜宵减少食盐摄入少吃甜食避免生吃食物少吃冰冻的食物避免坚硬的食物

       2、避免过烫的食物少吃煎炸食物避免油腻食物避免吃饭时喝水注意细嚼慢咽避免进食过饱避免晚餐过晚控制肉类食物增加新鲜蔬菜摄入量

       3、增加新鲜水果摄入量

       三、健康饮水量饮食注意事项：

       1、韭菜忌与羊肉同食：韭菜性味辛温，羊肉性温，两者同食，会使人虚火上升，导致牙龈肿痛。

       2、黄瓜忌与柑橘、西红柿等同食：黄瓜中含维生素C分解酶，会破坏维生素C，降低其营养价值。

       3、螃蟹忌与冷食同食：螃蟹属于寒凉之物，吃蟹肉后饮冰水、食冰棍等冷食会导致腹泻。

       四、运动保健建议

 生命在于运动，运动贵在坚持。适当地运动可以控制体重，提高免疫力，还能有效地缓解抑郁和压力。

 运动注意事项：如果您属于以下几种情况的任意一种，建议您暂时停止运动锻炼，或在医师的指导下进行适当的运动：

 临床疾病进展期或有严重并发症；

1.特殊的生理阶段，如妊娠、分娩。

2.慢性传染病未稳定期（肝炎、艾滋病）；

3.高血压、糖尿病、脑卒中等慢性病的未控制期；

4.各种原因导致的衰弱或高龄；

5.严重运动障碍（骨关节病、残障等）影响到安全的项目；

6.各种急性感染。

五、心理保健建议：

人要参与社会生活，就必须受到一定的社会规范的制约和限制，这就要求个体根据社会信息及时调整自己，有效化解心理矛盾冲突，尽可能减少心理问题的发生率，适应于社会的要求，享受到生活的美好。